Con temperaturas que podrían alcanzar los 35°C en la Región Metropolitana en las próximas semanas, el calor se ha transformado en un desafío para el buen descanso nocturno.
La Dra. Carolina Oliva, otorrinolaringóloga y especialista en sueño de la Clínica Indisa, señala que la temperatura ideal para dormir se encuentra entre los 15°C y 19°C. Cuando se exceden estos niveles, es común que disminuya la calidad del sueño, afectando el bienestar general.
“El calor puede alterar nuestro estado de ánimo y dificultar la conciliación del sueño”, explica la especialista.
Consejos para dormir mejor en días calurosos
- Ventila estratégicamente tu hogar: Abre ventanas por la mañana y cierra todo en la tarde para evitar que entre el calor.
- Usa ropa y sábanas ligeras: Prefiere tejidos de algodón y ropa cómoda.
- Mantente hidratado: Consume agua o infusiones durante el día, evitando alcohol y café en la noche.
- Controla el uso de ventiladores y aire acondicionado: Evita que el aire directo apunte hacia ti y ajusta la temperatura para no bajar de los 18°C.
- Opta por una dieta fresca y ligera: Incluye frutas, verduras y complementa con una ducha tibia antes de acostarte.
Recomendaciones para grupos específicos
- Recién nacidos: Mantén la habitación fresca y no los sobreabrigues.
- Adultos mayores: Asegúrate de una hidratación constante y usa compresas frías en zonas estratégicas.
- Mujeres embarazadas: Prefiere ropa de algodón, duerme sobre el lado izquierdo y eleva las piernas.
- Niños: Asegúrate de que estén hidratados, evita sobreabrigarlos y limita su exposición al calor.
- Personas con enfermedades crónicas: Hidrátate y evita esfuerzos físicos intensos en las horas de mayor calor.
Adapta estos consejos para mejorar tu descanso y enfrentar el calor con energía renovada.
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